“No hago ejercicio porque no tengo tiempo ni dinero para ir a un gimnasio o simplemente porque no me gusta, me da flojera”.

Si eres floj@ para hacer ejercicio, léete estos artículos: Dieta sin ejercicio, ¿es saludable? y Trucos para no dejar de hacer ejercicio.

Si está en el primer grupo, sigue leyendo para que sepas qué alternativas para que puedas estar en forma sin ir al gimnasio:

Los especialistas lo llaman Actividad espontánea (NEAT), es un nuevo descubrimiento que ha despertado el estudio de las calorías que gastamos en nuestras actividades diarias, desde el trabajo hasta nuestras actividades recreativas.

En cada cosa a la que a veces no el damos importancia, como subir y bajar las escaleras, ir a la tienda de la esquina o el simple acto de respirar consume cierta cantidad de calorías. Por lo que los científicos sugieren que al hacer unos ajustes en tus actividades NEAT  puedes elevar el número de calorías que consumes por día.

Consejos para potenciar tus actividades NEAT

- Comienza a realizar actividades recreativas más activas  que como por ejemplo ver la televisión.

- Modifica tu agenda de modo que puedas darte el tiempo de caminar en lugar de usar el transporte público.

- No utilices el control remoto cuando veas tele, ponte de pie y utiliza los controles en la pantalla.

- Cambia la disposición de los muebles de tu casa y oficina para que tengas que pararte y caminar más hacia ellos.

- Y como ya lo había mencionado, usa menos el ascensor, sube y baja escaleras.

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El Spinning se practica a punta de pedaleo veloz, pero no te confundas, no es un ejercicio de competencia. Se adapta a tu nivel físico, y supone un entrenamiento cardiovascular eficaz, así como una actividad grupal amena y de superación personal.

Las sesiones de Spinning duran por lo general 45 minutos, que se reparten en:

• 5-10 minutos de calentamiento.
• 25-30 minutos de pedaleo.
• 5-10 minutos de enfriamiento y estiramientos.

Además de ser un excelente ejercicio aeróbico “quemacalorías”, es uno de los mejores ejercicios localizados para tonificar las piernas y los glúteos.

Algunas personas creen que por el pedaleo y la sudoración se adelgaza la parte inferior del cuerpo y no es así, la moldea. Es el ejercicio ideal para las piernas flácidas y/o con celulitis. Si por el contrario, eres muy delgad@, el Spinning te conviene practicarlo a intervalos para fortalecer el corazón y los pulmones.

El Spinning no tiene límite de edad, pero no es recomendable para personas con problemas cardiovasculares o en las rodillas.

¿Te animas a subirte a la bicicleta?

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