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¿Quieres ponerte estupendo con uno de los deportes más adictivos, fáciles y baratos? La práctica Lo primero que tienes que hacer para comenzar a correr es eso, salir a correr. Debes ir poco a poco (10-15 minutos de carrera ligera por sesión) y siempre con ejercicios de estiramiento previos. Dos sesiones a la semana están [...]
La siguiente tabla que te proponemos afina y reafirma brazos y, a la vez, trabaja hombros y pectorales. Debes hacer ejercicio 30 veces con cada brazo. Elevación y giro 1. Apoyado en el respaldo con los pies juntos, inclina un poco la silla hacia delante, estirando los brazos y sin despegar los pies del suelo. [...]
Sentir fatiga muscular es la prueba de que tu cuerpo se va a adaptar al ejercicio como respuesta a esa sobrecarga, fortaleciéndose. Pero ¿tendrás que parar de entrenar o seguir, con el riesgo de lesionarte? Gran duda… Aquí tienes seis formas de minimizar las molestias. 1. Descanso activo. Media hora de natación, bici u otro [...]
Te engañaríamos si te dijéramos que sólo con estos movimientos vas a tener las mejores piernas, si no lo complementas con trabajo aeróbico de larga duración no notarás mucho, pero combinándolo todos los resultados son de cine. 1. Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas, eleva la cadera y estira una pierna hasta que quede [...]
Se acabó el verano y es hora de olvidar la pereza. Retoma tus buenos hábitos de gimnasio y deporte. Hacer ejercicio cuida tu corazón y tu circulación, favorece la coordinación corporal y mejora posturas y movimientos, evitándote tirones, dolores y tensiones provocadas por un bajo tono muscular. Además, te activa y energiza, pero también te [...]
Fortalecer los ligamentos, tendones y músculos que sujetan la rodilla por detrás mejorará sus movimientos. Ata la goma por sus extremos, pásala alrededor de la planta del pie derecho y del tobillo del pie izquierdo. Túmbate boca abajo sobre una colchoneta. Coloca los dos brazos por delante de la cabeza apoyando la frente en el [...]
Para realizar el ejercicio de cuádriceps solo necesitarás una pequeña toalla. Se trata de hacer elevaciones de la pierna para fortalecer el cuádriceps. Túmbate en una colchoneta con las piernas estiradas. Apoya las palmas de las manos por detrás de las caderas. Luego coloca bajo la parte trasera de la rodilla derecha una toalla enrollada. [...]
Es muy importante que acabes la serie de ejercicios de entrenamiento con unos estiramientos. Así evitarás que los músculos que rodean la rodilla se sobrecarguen o contracturen. Apoya tus manos en el respaldo de una silla y flexiona la pierna derecha llevando el pie hacia el glúteo. Debes sujetar el empeine del pie con la [...]
Este es un ejercicio isométrico, lo que significa que vas a realizar fuerza muscular sin hacer grandes movimientos. Necesitarás un saco de arena que lo puedes adquirir en cualquier tienda de deportes, para atarlo a tu tobillo. Siéntate con la pierna izquierda flexionada y los brazos por detrás del cuerpo. Coloca el saco de arena [...]
Suele decirse que perder peso antes de los 40 rejuvenece y hacerlo después envejece porque, con los kilos que se van, puede llegar la piel descolgada en brazos, muslos, abdomen… pero si pierdes peso poco a poco (no más de 4 kilos por mes) y haces alguna actividad física eso no tiene por qué ocurrir. [...]
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