Cada vez que te alteras, tu corazón, tu sistema nervioso, tus pulmones y tus músculos realizan un sobreesfuerzo. Los estudios demuestran que mantener una actitud hostil o gestionar mal la ira aumenta el riesgo de sufrir multitud de alteraciones.
El enfado es una emoción instintiva con la que haces frente a una situación de frustración o amenaza y te permite reaccionar. Pero si ese sentimiento se instaura (se está todo el día enojado aunque sea sin una razón que lo justifique) se corre el peligro de que las personas que tienes cerca se alejen de ti y también, tal como demuestran cada vez más estudios, de enfermar. Saber gestionar esta emoción te permite mejorar las relaciones y preservar tu salud.
Hay que enojarse pero de forma inteligente. Lo que indican la mayoría de los estudios es que reprimir el enfado tampoco es bueno y puede tener las mismas consecuencias para el organismo. Los científicos sugieren que lo saludable es saber gestionar esta emoción:
Toma aire antes de explotar. No te dejes llevar por tu enfado: inspira por la nariz, ensanchando al máximo tus pulmones durante 5 segundos, e hincha a la vez tu vientre. Mantén el aire durante otros 5 segundos y expúlsalo lentamente por la boca durante 10 segundos, vaciando por completo el aire. Repítelo hasta calmarte.
No seas impulsivo. Contar hasta 10 antes de contestar te ayudará a ver la situación con distancia, a calmar las aguas y a expresar de una forma más serena tus necesidades, deseos y desacuerdos.
Piensa en positivo. Frena los pensamientos negativos que acuden a tu mente y sustitúyelos por recuerdos positivos. Así reducirás tu tensión mental y emocional.
Exprésate bien. Piensa que si empleas un tono agresivo, desafiante o crítico, solo conseguirás que la otra persona sienta también esa agresividad, se cierre y esté a la defensiva. Si utilizas un tono conciliador evitarás discusiones y todos saldréis ganando.
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