Si quieres tener unos brazos bien definidos para lucir esos vestidos y camisetas escotadas, te presento esta rutina para definir esos músculos fastidiosos que se descuelgan, los bíceps.
Son ejercicios que puedes practicar en casa con mancuernas mientras te sientas con la espalda pegada a la pared o en el borde de un banco de ejercicio. Para ganar fuerza más rápido, levanta pesos en forma lenta.
- Coge una pesa de 7 kilos (1 y 2,5 kilos si eres un principiante) en cada mano, manteniendo una empuñadura relajada. Relaja los brazos y deja las palmas mirando hacia dentro.
- Párate con la espalda recta, los abdominales contraídos, las piernas separadas a la distancia de los hombros y las plantas de los pies bien apoyadas en el suelo.
- Gira la muñeca izquierda de modo que la palma de la mano mire hacia el frente.
- Levanta despacio la mancuerna flexionando el codo hasta que los nudillos queden a 10 cm del hombro. Mantén la espalda recta, el hombro relajado y el codo pegado al torso.
- Concéntrate en la contracción del bíceps, y mantén la posición durante 1 ó 2 segundos. Regresa lentamente a la posición original.
Realiza entre 1 y 3 series de 8 a 12 repeticiones con ambos brazos.
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