Todo ejercicio debe realizar con la técnica correcta, sin embargo muchas personas desconocen estas técnicas y hacen los ejercicios de manera incorrecta, y terminan padeciendo dolores y hasta lesiones graves debido a esto.
Esto suele ocurrir especialmente con los ejercicios abdominales, que es uno de los ejercicios más populares entre quienes bajar de peso y fortalecer esta área. Por eso, te recomiendo aplicar las siguientes técnicas:
- Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas.
- Las plantas de los pies deben estar bien apoyadas en el suelo, cerca a los glúteos, o levantadas sobre una silla de pesas.
- Cruza los dedos detrás de la nuca con el solo propósito de sostener el peso de tu cabeza. No hales tu cabeza.
- No pegues la barbilla al pecho para, para que la espina superior se mantenga en posición neutral.
- Evita apretar los pies, a menos que quieras trabajar los músculos flexores de la cadera.
Recomendaciones
- Para obtener mejores resultados con los ejercicios abdominales, acuéstate sobre un banco de pesas para que tus piernas puedan flexionarse con comodidad en ángulo recto.
- Doblarte al momento de subir la cabeza durante el ejercicio abdominal causa un gran estrés rotatorio en la espalda baja que puede terminar en lesión.
- Cuando sientas un ligero dolor en la espalda, no te esfuerces en seguir, detente y evita un dolor mayor después.
El consumo de brécol ha adquirido importancia debido a sus probables efectos en la prevención de diversos tipos de cáncer. Estas propiedades se deberían a compuestos como fibra, glucosinolatos, isotiocianatos y otros. Algunos son responsables del fuerte olor que despide esta verdura.
El brécol es un alimento ideal para embarazadas debido a su alto contenido de ácido fólico y hierro, para personas con estreñimiento porque contiene mucha fibra, para fumadores y cualquiera que desee retrasar el proceso de envejecimiento, ya que el brécol contiene vitamina C y antioxidantes.
Las mejores épocas del brécol son el invierno y la primavera. El mejor brécol es de color verde-morado y brillante, tallo firme. Rechaza el que tiene flores abiertas, esté blando o amarillento.
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