Hacer estiramientos para la cadera es necesario cuando estés trabajando el tren inferior de tu cuerpo. Debes tener muy en cuenta las caderas durante los calentamientos y estiramientos sobre todo, cuando vas a hacer sentadillas.
Primer estiramiento: siéntate en el suelo con la espalda recta y apoyada contra una pared y con una pierna estirada. Flexiona la otra pierna y lleva el tobillo hacia el pecho con ayuda de la mano del lado correspondiente. Con el mismo codo sujeta la rodilla, y lleva el hacia el hombro contrario.
Duración: 20 segundos con cada pierna
Segundo estiramiento: échate en el suelo con los brazos extendidos en cruz, flexiona una pierna y gira la cadera sin levantar los hombros del suelo. Puedes ayudarte con un brazo.
Duración: 25 segundos con cada lado
Tercer estiramiento: también en el suelo, sostén el cuello con las manos, pega la espalda contra el suelo y flexiona ligeramente las piernas. Gira la cadera hacia un lado con una pierna sobre la otra.
Duración: 25 segundos con cada lado
Cuarto estiramiento: ponte de pie y sujétate de una barandilla, coloca una pie sobre la rodilla contraria y echa el cuerpo para atrás, estira la cadera de la pierna apoyada sobre la rodilla.
Duración: 15 segundos con cada pierna
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