Una vez que has ganado masa muscular en los muslos es hora de definirlos con ejercicios específicos para marcar los músculos y también los glúteos como los de esta rutina que te presento.
Primer ejercicio
- Ponte de rodillas son las manos en el suelo y la cabeza levantada mirando hacia delante.
- Con la espalda recta contrae el abdomen para que trabaje bien, y levanta la pierna derecha, manteniéndola flexionada por la rodilla.
- Empuja la pierna hacia delante y, cuando toque el pecho, levántala inmediatamente hacia atrás lo más alto que puedas y estira el glúteo lo más posible.
- Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Segundo ejercicio
- En la misma postura del ejercicio anterior, flexiona la pierna hacia atrás y arriba, intenta tocar el glúteo con el talón del pie.
- Realiza 2 series de 10 repeticiones.
Tercer ejercicio
- Échate boca arriba en el suelo, cruza los brazos sobre el pecho y haciendo una inspiración profunda se cruza una pierna rígidamente extendida sobre la otra mientras se va exhalando.
- Vuelve a tomar aire y retorna a la posición inicial.
- Realiza 5 repeticiones con cada pierna.
Primer ejercicio
Ponte de rodillas son las manos en el suelo y la cabeza levantada mirando hacia delante.
Con la espalda recta contrae el abdomen para que trabaje bien, y levanta la pierna derecha, manteniéndola flexionada por la rodilla.
Empuja la pierna hacia delante y, cuando toque el pecho, levántala inmediatamente hacia atrás lo más alto que puedas y estira el glúteo lo más posible.
Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Segundo ejercicio
En la misma postura del ejercicio anterior, flexiona la pierna hacia atrás y arriba, intenta tocar el glúteo con el talón del pie.
Realiza 2 series de 10 repeticiones.
Tercer ejercicio
Échate boca arriba en el suelo, cruza los brazos sobre el pecho y haciendo una inspiración profunda se cruza una pierna rígidamente extendida sobre la otra mientras se va exhalando.
Vuelve a tomar aire y retorna a la posición inicial.
Realiza 5 repeticiones con cada pierna.
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