Ejercicios para definir muslos


definir muslos

Una vez que has ganado masa muscular en los muslos es hora de definirlos con ejercicios específicos para marcar los músculos y también los glúteos como los de esta rutina que te presento.

Primer ejercicio

- Ponte de rodillas son las manos en el suelo y la cabeza levantada mirando hacia delante.

- Con la espalda recta contrae el abdomen para que trabaje bien, y levanta la pierna derecha, manteniéndola flexionada por la rodilla.

- Empuja la pierna hacia delante y, cuando toque el pecho, levántala inmediatamente hacia atrás lo más alto que puedas y estira el glúteo lo más posible.

- Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Segundo ejercicio

- En la misma postura del ejercicio anterior, flexiona la pierna hacia atrás y arriba, intenta tocar el glúteo con el talón del pie.

- Realiza 2 series de 10 repeticiones.

Tercer ejercicio

- Échate boca arriba en el suelo, cruza los brazos sobre el pecho y haciendo una inspiración profunda se cruza una pierna rígidamente extendida sobre la otra mientras se va exhalando.

- Vuelve a tomar aire y retorna a la posición inicial.

- Realiza 5 repeticiones con cada pierna.

Una vez que has ganado masa muscular en los muslos es hora de definirlos con ejercicios específicos para marcar los músculos y también los glúteos como los de esta rutina que te presento.

Primer ejercicio

Ponte de rodillas son las manos en el suelo y la cabeza levantada mirando hacia delante.

Con la espalda recta contrae el abdomen para que trabaje bien, y levanta la pierna derecha, manteniéndola flexionada por la rodilla.

Empuja la pierna hacia delante y, cuando toque el pecho, levántala inmediatamente hacia atrás lo más alto que puedas y estira el glúteo lo más posible.

Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Segundo ejercicio

En la misma postura del ejercicio anterior, flexiona la pierna hacia atrás y arriba, intenta tocar el glúteo con el talón del pie.

Realiza 2 series de 10 repeticiones.

Tercer ejercicio

Échate boca arriba en el suelo, cruza los brazos sobre el pecho y haciendo una inspiración profunda se cruza una pierna rígidamente extendida sobre la otra mientras se va exhalando.

Vuelve a tomar aire y retorna a la posición inicial.

Realiza 5 repeticiones con cada pierna.

Vía Femenino » Ejercicios


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