Lo que la mayoría quiere es adelgazar “sin ejercicios”, pero si has comprobado que esto no funcionó de la forma como esperabas, pues manos a la obra y empieza la rutina de ejercicios.
Lo ideal es que combines un régimen alimenticio equilibrado con una rutina de ejercicios personalizada, esto es porque lo primero reeduca tu alimentación y lo segundo acelera la quema de calorías.
No todos los ejercicios están diseñados para adelgazar, para este propósito sirven los ejercicios aeróbicos, los que te hacen jadear, correr… ¡y quemar calorías!
Para una persona sana la intensidad de ejercicio adecuada es el resultado de esta sencilla fórmula de frecuencia cardiaca:
Frecuencia cardiaca= (200-edad) x 0.8
La duración del ejercicio debe de ser de por lo menos 30 minutos, pues a partir de ahí el cuerpo ya habrá agotado sus reservas de glucógeno y comenzará a quemar grasas.
¿Qué ejercicio debo hacer?
Las caminatas son una buena opción para principiantes, pero la elección es una cuestión personal, practica lo que más te gusta para que no te aburras y abandones el ejercicio. Para tener motivación extra, practica deporte con familiares y amigos.
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