La dieta mediterránea es una de las dietas más saludables y por tanto, una de las más recomendadas para adelgazar. Y es que no solo te ayudará a perder kilos demás, sino transformar tu estilo de vida, ya que puedes seguirla como dieta de mantenimiento después de alcanzar tu peso ideal.
La dieta mediterránea es un tipo de dieta muy variada, baja en hidratos de carbono, rica en fibra y ácidos grasos insaturados, los nutrientes que se encuentran en alimentos propios de los países mediterráneos.
En esta dieta, los principales alimentos a consumir son:
Vegetales de hojas verdes y en general.
Frutas cítricas (limón, naranja, pomelo, mandarina) y en general, preferentemente crudas; ente las que más se consumen están las uvas.
Legumbres.
Lácteos descremados.
Aceite de oliva.
Carne de pescado y carnes blancas.
Cereales integrales.
Frutas secas: avellanas, nueces, maní, castañas, almendras.
Huevos: entero 3 veces por semana, clara todos los días si lo desea.
Bebida: agua y vino tinto dos copas al día.
Asimismo, también desaconseja el consumo excesivo de estos alimentos:
Lácteos: enteros (leche entera, manteca, margarina).
Cereales: en base a harinas blancas y sus productos derivados como pastas, pan blanco, amasados de pastelería.
Salsas: mayonesa, kétchup, mostaza.
Dulces: refinados, azúcar.
Frituras.
Referido: A perder peso
hola quisiera perder unos 7 quilos tengo las tiroides mal que me hacen engordar quisiera hacer algo que me fuera bien mandadme una dieta adecuada muchas gracias
Hola Nuria,
Si tienes tiroides es recomendable realizar una dieta hipocalórica equilibrada en nutrientes y adaptada a tus características físicas. Además también es recomendable mantener una actividad física adecuada. En cualquier caso, estaría bien que fueras a tu médico de cabecera para que llevara un estudio de tu caso y así tratar el problema con mayor rigurosidad.
Un saludo.
Hola, tengo 22 años y poseo sindrome de ovario poliquistico, quisiera saber que tipo de dieta y ejercicios puedo hacer para bajar de peso, pues me encuentro con 15 kilos de sobrepeso. Gracias.
Hola Erika,
Sería recomendable que por la mañana tomara alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono, pero que estos no contengan glucosa. En cuanto a la comida y cena debería emplear una dieta basada en alimentos de bajo índice glicémico. También es importante hacer ejercicios para bajar la grasa abdominal.
Por último le recomendamos que acuda a su médico de cabecera para que lleve un control más exhaustivo de su problema.
Un saludo.
quiero perder peso
hola quiero perder peso me parece una buena obsion entrar asu correo
hola buenas taRdes!
quieRo hacer algun tipo de dieta para bajaR de peso, 13 kilos en dos meses, ya que en dos meses m operan del pecho y hace falta que tenga 13 kilos de menos, ahora no trabajo y estoy todo el dia pikoteando.gracias