Dieta de 1200 calorías
enero 21, 2010 por admin
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Esta dieta de 1200 calorías solo debe hacerse bajo previa aprobación médica, ya que podría provocar problemas en salud en personas no aptas para consumir tan poca cantidad de calorías al día.
Para que esta dieta funcione debes pesar los alimentos sin huesos, piel, cáscara o espinas. Puedes hacer las combinaciones que desees siempre y cuando respetes las cantidades.
Fija un horario para cada comida, no te saltes ninguna –en especial el desayuno- ni tampoco te reprimas de picar entre comidas.
Menú de dieta de 1200 calorías
Desayuno
Leche descremada (200 ml) sola, con café o té o dos yogures naturales descremados (sin azúcar) o 35 g de queso de Burgos o 100 g de queso desnatado (Danone) (72 Kcal).
Fruta a elegir entre (52 Kcal por porción):
100 g. de manzana (1 pieza pequeña) o piña natural o melocotón o limón o kiwi.
130 g. de fresas o naranja o mandarina o albaricoque.
90 g. de ciruelas.
80 g. de pera o cerezas.
150 g. de melón o sandía o pomelo.
Pan integral 20 g o pan tostado 15 g o galletas María 15 g (48 Kcal).
Media mañana
Queso fresco 40 g (76 Kcal) o 30 g de jamón York o serrano o pavo frío o rulada de pollo (90 Kcal).
Pan integral 20 g o pan tostado 15 g (48 Kcal).
Almuerzo y cena
Primer plato
Verduras a elegir una ración (75 Kcal) de entre los siguientes:
300 g. (peso en limpio y cruda) de acelgas o espinacas o coliflor o col o lombarda o espárragos o champiñones o setas o judías verdes o puerros o rábanos o tomates o pimientos o calabacín o pepino o escarola o endivias o lechuga o berenjena.
150 g. (peso en crudo) de zanahorias o alcachofas o cebollas o remolacha.
Ensalada de verduras con varias de las siguientes, en cantidad LIBRE: lechuga, tomate, escarola, pepino, espárragos, setas, champiñón, apio, alcachofas cocidas y rábanos.
Patata 100 g. (peso en crudo) o 120 g. de habas enteras o 80 g. de guisantes frescos o 30 g. de pasta o 30 g. de arroz o 40 g. de legumbre (garbanzo o judías secas o lentejas) o 40 g. de pan integral (media 90 Kcal).
Segundo plato
Elegir una ración de entre las siguientes opciones (peso en crudo y sin desperdicio) (media 160 Kcal):
120 g. de carne de pollo sin piel (140 Kcal).
100 g. de carne de ternera o vacuno o conejo o cordero sin grasa o pavo (media 150 Kcal).
60 g. de jamón serrano magro o jamón york sin tocino (máximo 1 vez por semana) (media 198 Kcal).
150 g. de pescado blanco o azul (media 150 Kcal).
150 g. de marisco o 2 huevos (máximo 1 vez por semana) (media 180 Kcal).
160 g. de calamares o sepia o mejillones (máximo 1 vez por semana) (media 100 Kcal).
50 g. de embutido (excepto chorizo) o quesos curados (máximo 1 vez por semana) (200 Kcal).
Postre
Fruta a elegir en la misma cantidad de las que se indican en el desayuno (52 Kcal).
Merienda
Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado (sin azucar) o 20 g de queso de Burgos o 50 g de queso desnatado (Danone) (36 Kcal).
Pan integral 15 g o pan tostado 10 g o galletas María 10 g (36 Kcal).
Antes de acostarte
1 yogur natural descremado o leche descremada 100 ml, puede añadirse té o café (36 Kcal).
Referido: Nutrición
¡Buenos días! Soy Lorena Gaytan, community manager de Campofrío, como he visto que en vuestra dieta habéis incluido Pavofrío os dejo una receta deliciosa y saludable que os puede animar la dieta: ensalda de rúcula, patata y Pavofrío http://alimentateblog.com.
Enhorabuena por el blog, tiene contenidos muy interesantes.
Un saludo.
Hola Lorena,
Gracias por su comentario. Hemos incluido la dieta que nos ha recomendado en el blog.
Un saludo y buenos días