A los brazos flácidos dile no. a veces cometemos el error de enfocarnos en trabajar ce la cintura para abajo, y nos olvidamos de la parte de arriba. Ejercitar los brazos no sirve solo para lucir camiseta manga cero, sino también para ejercitar tu espalda y pecho.
Si tienes cuerpo de pera, con mayor razón debes hacer una rutina para brazos porque tu cuerpo tiende a acumular grasa en esta zona.
Tampoco te propongo una rutina para brazos tipo Madonna, que se debe a su famosa dieta Macrobiótica y al exceso de yoga y Pilates, sino una rutina básica para tener brazos definidos.
Cómo empezar la rutina para brazos
- Tómate unos minutos para estirar los músculos del cuerpo.
- Lleva cada brazo hacia arriba y hacia los lados, y respira hondo mientras lo haces. Luego sube los brazos y extiéndelos hacia los lados.
Cómo hacer la rutina de brazos
- Si quieres reducir volumen realiza ejercicios cardiovasculares por 30 minutos, para que luego puedas pasar a entrenar con pesas ligeras.
- Si no puedes ir al gimnasio, llena dos botellas de 1 litro con agua, y más adelante con arena para que tengan más peso.
- Inclínate hacia abajo y hacia arriba formando una X con los brazos.
- Dobla tu brazo de modo que forme una T con el puño, con el puño hacia abajo sujetando la pesa y mueve solo el antebrazo. Repite este ejercicio con el otro brazo, y luego con ambos a la vez. Este ejercicio fortalece busto y brazos.
Vía femenino
Últimos comentarios