Uno de los puntos fuertes de la práctica del método Pilates es la tonificación muscular. Asimismo, busca fortalecer la columna y rehabilitar la salud postural.
Empecemos por lo principal: el abdomen. A todos nos preocupa la grasa y al flacidez en la panza, por eso te presento estos ejercicios Pilates para tonificar el abdomen:
Primer ejercicio
- Acuéstate boca arriba en el suelo, extiende las piernas al aire en paralelo, con las rodillas flexionadas.
- Apoya tus manos sobre las rodillas. Aspira con lentitud.
- Exhala y flexiona la parte superior del cuerpo, estirando ambas piernas. Extienda una pierna hacia fuera del pecho y trae la otra hacia él.
- Haz que las manos toquen la parte inferior de la pierna, cerca del tobillo.
- Toma aire y cambia de pierna, pero mantén las piernas estiradas.
- Exhala y lleva las piernas a su posición original.
- Repite este ejercicio 5 veces con cada pierna, sumando un total de 10 movimientos.
Segundo ejercicio
- Túmbate sobre tu espalda con las piernas rectas.
- Levanta la cabeza con lentitud como si estuvieras haciendo un abdominal. Coloca las manos detrás de la cabeza.
- Dobla ambas piernas y estíralas en el aire. Mantén la cabeza y el cuello apoyados en el suelo.
- Baja las piernas lentamente hasta quedar cerca del suelo, no sobre él.
Vuelve a levantar las piernas y comienza de nuevo el ejercicio. Repítelo 10 veces.
En la segunda parte te presentaremos: Ejercicios Pilates para tonificar los brazos.
Vía femenino
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